[...] groziło popłynięciem :-P w następnym tygodniu coś lekkiego zrobię przed świętami na 2-4 dni :-) Dorwałem fajną bułkę żytnią w piekarni na zakwasie :-) Szynka z kurczaka, ser żółty, masełko, warzywa + jogurt + ciastka + smoothie z awokado, jabłka i mandarynki /SFD/2016/12/16/f12c3359637b4264b05e8cb333ece1b0.jpg Naleśniki z białym serem i bananem [...]
[...] dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/12/16/f12c3359637b4264b05e8cb333ece1b0.jpg Pieczywo 100 g Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 25 g Masło 10 g Warzywa Jogurt 2 szt Ciastka 2 szt Awokado 50 g Owoce 250 g Czekolada 85% 20 g 35/195/55 2. Post workout 19:30 WPC 30 g Mleko 1,5% 200 ml 30/10/5 [...]
[...] wcześniej to mocniej się potem upiecze. Mleko 2%: 70g (ogólnie im mniej tym lepiej, bo duża ilość rozwali ciasto i wyjdzie płyn z pizzy). Jajko: jedna sztuka L, całe. Ser żółty: 4 plasterki (około 60g), dałem popularną goudę. Twaróg 0%: 250g. Ketchup: dowolnie, nie wliczam tutaj. Drożdże: 50g ( 100kcal na 100 gram ). Proste wykonanie: [...]
Śniadanie: shake z odżywka, tłuste mleko, łyżka oleju kokosowego, orzechy, 10g płatków owsianych. 2 śniadanie - 3 jajka na twardo, chleb swojej roboty z siemienia lnianego, ser pleśniowy Obiad 1,2 - karczek z warzywami w sosie serowym na śmietanie Kolacja - 2 jajka na miękko,ser żółty i słonecznik.
Dziekuje za uwagi. Wlasnie pierwszy posilek to placki owsiane. Nie bedzie problemu jak placki owsiane zjem w 3 posilku a ten 3 posilek jako pierwsze sniadanie - wtedy z plackow owsianych wywalic miod, bo niby ww proste? Wtedy byloby na reke, bo w domu zjadalbym cieply posilek. Co do 6 posilkow chcialem dostarczyc troche kazeiny na noc. Ale ostatni [...]
Wywaliłem odżywkę z 2 posiłku i zamieniłem ją na ser żółty pełnotłusty. Przeniosłem węgle na posiłek po treningowy i teraz są w stosunku 62g przed 126 g po treningu pozostałe węgle rozeszły się na 1 i 2 posiłek (głównie warzywa w 2 posiłku). Czy tak jak teraz może zostać? Powiedz też proszę co z dniami nie treningowymi? Czy zmieniać coś w te dni, [...]
[...] Zawsze miałeś problemy z odkładaniem się tłuszczu czy dopiero od niedawna się zaczęły? Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: ser żółty (może być w sałatce z zielonych warzyw) orzechy + twaróg (zwycięska kombinacja ;) makrela wędzona natomiast ja generalnie na redukcji jak tylko mam rano czas staram sie [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
[...] cały czas i dzisiaj odpalam 8-) ) DIETA 1. 100g makaron, 125g twaróg, masło migdałowe, syrop klonowy 2. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 3. tortilla, 100g mięsa wołowego, żółty ser, jajko 4. 2 jajka, bagietka, 50g wędliny, 30g sera, masuo Mało kcal, bo mało dnia miałem. Dzisiaj będzie pewnie jeszcze gorzej, bo po prostu nie mam kiedy zjeść. [...]
[...] niet póki co. - nabiał - jest kontrowersyjny - serek wiejski, jogurt grecki, kefir, takie tam naturalne raz dziennie, albo raz na dwa dni.. porcja. Twaróg - nie wiem, a ser żółty - może być. Jednorazowo nie jem tego dużo - 2-3plastry i nie codziennie. - owoce - Ferriss zakazuje, a Abel poleca w umiarkowanych ilościach. Jedno jabłko dziennie nie [...]
[...] odmienny metabolizm. Źródła tłuszczu w diecie • Tłuszcze nasycone Naturalnym źródłem tłuszczy nasyconych są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego takie jak: masło, ser żółty, śmietana, tłuste mięso, podroby. Źródłem tłuszczy nasyconych jest również tłuszcz kokosowy. Tłuszcze nasycone znajdziemy również w produktach przetworzonych takich jak [...]
Cześć wszystkim. Jest to mój 1 post w tym dziale także jeśli cos nie tak proszę o wyrozumiałość. Zaczałem trenowac na siłowni od bodajze czerwca majac 2 sztuki hantli. W pazdzierniku stworzyłem w piwnicy mała siłownie tzn ławeczka, sztanga, stojaki, wyciag gorny . Od tamtej pory cw push pull legs 5 x w tygodniu wykonujac na 1 partie 3 cw po 4 [...]
[...] wędliny dla smaku, od czasu do czasu nic się nie stanie, ale nie traktowałabym wędlin jako żródła białka, tu się lepiej sprawdzi upieczone mięso - do kanapek tez się nadaje sery są zdrowe, o ile są serami, a nie wyrobami seropodobnymi.. Mozarella, sery dojrzewające jak najbardziej, aczkolwiek ser żółty to tez raczej dodatek do diety niz jej baza.
[...] jaśminowy - wrzucaj tłuste mięsa, ryby, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy. - szynki do wywalenia, ze schabu w piekarniku bedziesz bardziej zadowolony - żółty ser traktuj jako dodatek...100g to pół kostki prawie no...wiec dodawaj go w małych ilościach raz na jakiś czas, nie jako główny składnik diety - z nabiału możesz [...]